pompki do miesni

[...] klaty to tragedia), widocznie mam malo miesni poniewaz przy mojej wadze nie powinienem wygladac tak grubo. Od pazdziernika cwicze na domowej silowni tj.wyciskanie,rozpietki,pompki,brzuszki, wczesniej a6w (cwiczenia na zwalczenie lipomastii 3-4 razy w tygodniu), do tego od niedawna zaczalem biegac w miejscu (mieszkam na wsi i nie ma gdzie biegac, [...]

witam, mam 16 lat i mam już jakiś tam półroczny staż na siłowni, gneralnie nie zbyt wiele mi to dało gdyż było to bardziej bez sensowne machanie sztangą itd bez diety i innych. Postanowiłem sie poważnie wziąć za siebie jeszcze dzisiaj więc prosiłbym o jakąś szybką odpowiedz:). Generalnie moim celem jest przybranie troche na masie zbudowaniu dobrej [...]

[...] od 20lat. Długo lekkoatletyka a obecnie biegam i gram w siatkówkę dość profesjonalnie. Od 6 miesięcy chcę zwiększyć masę mięśniową klatki, ramion i pleców. Robię tylko pompki i podciąganie na drążku. Zaczynałem od 8 serii po 10 powtórzeń. Dziś robię spokojnie 10 serii od 40 do 60 powtórzeń i zaczynam zwiększać ciężar. Przerobiłem sobie [...]

Cześć! Staż: 4miesiące Waga: 68->81kg BF: niski, 10-15% Wzrost: 188cm Siłownia: full sprzęt Priorytet: Masa Wiek: 21 Płeć: M Dieta: jest Chyba niczego nie pominąłem, co może być istotne. Od 4 miesięcy trenuję w siłowni. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: 1. Drążek 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na [...]

[...] po 15 powtórzeń w każdej: -przysiady ze sztangą lub sandbag'iem 15x -wiosłowanie sztangą 15x -wyciskanie sztangi nad głowę 15x -podnoszenie sztangi nadchwytem stojąc 15x -pompki opierając się o sandbag'a na triceps 15x -sztanga na biceps 15x -brzuszki 60x na serię tak wygląda trening siłowo, wytrzymałościowy, przerwy między seriami 30 sek. [...]

[...] drążka szeroko do klatki 2. wiosłowanie hantlem 3. sciaganie uchwytu do klatki 4. t-bar 5. ławka rzymska + czasem kark triceps: 1. francuz leżąc 2. linki na wyciągu 3. pompki odwrotne nogi+barki (czasami osobno jak czas pozwoli) 1. prostowanie ud w siadzie 2. przysiad ze sztangą na plecach 3. wykroki/ew. suwnica stopy na szerokości barków [...]

[...] WF ( piszę to, bo nie wiem, czy to koliduje z treningiem). Czas do osiągnięcia efektu to koniec lutego/ początek marca. Nadmienie również, że potrafię zrobić zaledwie 3 pompki, a na 1000 metrów mam czas 3 min 40 s. Nie jestem typem domatora, często wychodze pograć w kosza. Efektem byłoby poprawić wyskok o 20 cm oraz poprawić rzeźbę i siłe [...]

[...] dodatni 30stopni 3x10 4) wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie hantli siedząc 4x8 5) wznosy boczne/ podciąganie sztangi do brody 3x10 6) Facepull/ odwrotne rozpiętki 3x8 7) pompki na poręczy 3x10 8) wyciskanie francuskie leżąc sztangą/ wyciskanie francuskie siedziąc hantlem 3x10 Dużo ćwiczeń na klatke i barki ze względu na słabą rozbudowe tych [...]

[...] (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PROSTOWANIE NOG lub FBW 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

[...] 10-15 sobota: Walki na rękawice, trening osobisty karate. Na treningu osobistym cwicze na worku cwiczenia aerobowe obijanie nóg , brzucha i inne cwiczenia tradycyjne tak jak pompki, przysiay itp. Chciałbym dodac ze oprucz tego gram w piłkę ręczną treningi mam we wtorki i piątki przed siłownią ( zastępuje mi bieganie). Do tej pory diety nie [...]

[...] aktywną i na codzień (do dziś) trenuje z użyciem hantli oraz kettli jakie ćwiczenia muszę wyrzucić ze swojego planu treningowego? Oczywisciem brzucha nie trenuje, wiem,że pompki angażują mięśnie proste więc je również odrzucę. Czy jest tu osoba, która pomoże mi w doborze ćwiczeń z użyciem hantelek i kettli na całe ciało z uwzględnieniem wady [...]

Prosiłbym o sprawdzenie tego planu, chciałbym spalić tłuszcz. Chcę do wiosny pozbyć się zbędnego smalcu i zacząć konkretne masowanie. Pon - pt pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę, więcej czasu nie idzie wygospodarować przez naukę. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

witam użytkowników, jestem początkujący na siłowni, mam drobne problemy z utrzymaniem systematyczności, dlatego znalazłem w miarę przystępny plan i chciałbym go zaadaptować do swoich potrzeb i upodobań, system to Push/Legs/Pull 3 dni + 1 dzień regeneracji. ćwiczenia są opisane seria x powtórzenia PUSH: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc z wytrzymaniem 1 sek w pozycji spięcia - 12/12/12 Szerokie pompki 4 serie każda do niepowodzenia Wiosłowanie w podporze – 6/6/6/6 - na stronę Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 12/12/12 Prostowanie [...]

[...] sprzęt, któy posiadam - dwa hantle, drążek rozporowy, sprężyna (profesjonalnej nazwy nie znam) do rozciągania klaty i pleców, oprócz tego swego czasu lubiałem sobie pośmigać pompki i to ćwiczenie chętnia wpisałbym w swój trening - interesuje mnie w 90% masa (przy moim wzroście mam dość chude ręce) a w 10% siła. - mięśnie które chce zwiększyć to [...]

Witam wszystkich. Po 2 miesięcznej przerwie ponownie zabieram się za budowanie masy. Jestem 72 kg ektomorfikiem i bardzo zależy mi na dobrych efektach w trakcie treningów. 3 pierwsze miesiące ćwiczeń zamierzam zrobić na "czysto" bez odżywek, a następnie kontynuować cykl wraz z suplementacją, aż do osiągnięcia odpowiedniej masy mięśniowej. Proszę o [...]

[...] - Brzuszki 30x25x20 Środa : klatka, triceps Klatka: -wyciskanie na ławce pozimo sztangi 12x10x8 -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 10x8 -rozpiętki 12x10x8 Triceps: -pompki w podporze tyłem 12x12x12 -wyciskanie francuskie 12x10x8 Piątek: nogi, barki Nogi: -przysiady ze sztangą 12x10x8 -martwy ciąg z wyprostymi nogami 10x8x8 -wspięcia na [...]

[...] mięśni 30% tłuszczu 10% kości) Jestem młody i lewnie napiszecie że do książek czy coś w tym stylu, ja chcę fajnie wyglądać bo niedługo wakacje ;) Dodam że robię codziennie pompki 30-35. Nie seriami tylko raz dziennie. Na początku roku szkolnego ważyłem 60kg po świetach troche przybyło i jest 61kg. Dodam też że na początku roku miałem w bicku ok [...]

[...] zza glowy 3x 10 pow - unoszenie hantli bokiem stojac 3x 5 pow tric: - wyciskanie sztangi wasko 3x 10 pow - wyciskanie francuskie hantla 3x 10 pow - odwrotne pompki 3x 10 pow Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa + przyrost miesni Staż treningowy na słowni : 3 miesiace [...]